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즐난 회원 여러분 안녕하세요
추운날씨 감기 조심하시고 신종플루 예방법을 알아볼까요?
면역력, 면역력, 면역력!
면역력은 요즘 같이 신종플루, 변종플루 등등 건강에 신경써야 하는 시기에 100번을 말해도 지나치지 않는 단어입니다!
면역력이 약하면 같은 환경에서 생활해도 감기나 신종플루에 더 쉽게 감염되는 것 같아요ㅠㅠ
신종플루만해도 요즘 너무 큰 걱정거리인데, 요즘 또 변종플루 얘기까지 나오고 있네요 ㅠㅠ
하지만!
우리 몸의 면역력만 강화한다면
그 어떤 질병이라도 잘 이겨낼 수 있답니다!!
◈신종플루에서 왜 면역력이 중요할까요~?
기침이나 재채기로 인해 입에서 배출된 바이러스가 호흡기를 통해 전염될 때 가장 중요한 것은 이 바이러스를 이겨내는 면역력이랍니다!
면역력이 약한 경우에는 바이러스에 대한 저항력이 낮다는 얘기겠죠??
◈면역력을 낮추는 나쁜 생활 습관에는 무엇이 있을까요~?
1. 하루종일 실내에서 생활하기
학생이나 직장인이나 대부분의 시간을 책상 앞에서 소비하죠.
이게 바로 면역력 약화의 큰 원인이 되고 있어요ㅠㅠ
낮동안은 햇빛을 쬐어주어야 적혈구와 백혈구가 많이 생성되고 비타민D의 합성을 도와 면역력을 높여줄 수 있어요
2. 인스턴트식품, 패스트푸드 자주 먹기
칼로리만 높고 소화도 잘 안되는 이런 정크푸드들은 균형있는 영양분 섭취를 방해하게 되요.
우리 몸의 신진대사에 관여하는 영양물질을 골고루 섭취하는 것이 면역력 형성에 매우매우 중요하다는 사실!
3. 스트레스 받기
우울한 기분이 면역력 감소에 영향을 준다는 사실을 아시나요? ㅠㅠ
긍정적인 사고 방식으로 언제나 웃는 것이 건강에 가장 좋은 약이랍니다^^
◈그럼 면역력을 높이는 생활 방식에는 어떤 것이 있는지도 알아볼까요?
1. 충분한 운동
햇빛은 우리 몸의 살균 작용을 도와주고 밤에 깊이 잠들 수 있도록 생체 시계를 조절해 줍니다.
낮에 야외에서 걷기나 조깅 등 유산소 운동을 많이 해주면 좋아요~
틈틈히 스트레칭 해주시는 것도 잊지 마시구요!
의자에 앉아서 할 수 있는 간단한 스트레칭 동작 두 가지만 소개해드릴께요~
첫번째 동작!
의자에 깊숙히 앉고 머리 뒤로 깍지를 끼워주세요
양손을 깍지 낀 상태에서 어깨를 뒤로 젖혀주세요.
시선은 천장을 바라보며 목과 등을 이완해줍니다.
20초간 자세를 유지해주시고 고개를 숙입니다.
이 때는 팔꿈치가 귀에 닿을 정도로 어깨를 모으면서 시선은 아래로 떨어뜨려 주세요.
두번째 동작입니다~
책상앞에 오래 앉아 있으면 팔과 목이 많이 아프시죠??
의자에 앉아서 오른팔을 펴고 왼쪽 팔로 힘껏 몸 쪽으로 당겨주세요.
이때 어깨가 올라가거나 내려가지 않게 양팔이 직각 상태를 유지하도록 해주세요.
시선은 펴져있는 오른손의 반대쪽, 즉 오른 어깨 쪽을 바라봐 주세요.
약 20초간 유지한 후 팔을 바꿔 되풀이해 주세요.
아, 운동하니까 갑자기 생각난건데
시간 여유가 되신다면 요가는 어떠세요??
제가 수업 듣고 있는 원광디지털대학교에는 요가명상학과가 있어요~
다들 아시겠지만 요가는 자세와 호흡을 가다듬어 정신건강에도 매우 좋아요.
마음을 다스려주니까 스트레스에 노출되어 있는 현대인들에게 유용할 뿐만 아니라
다이어트 스포츠로도 각광받고 있답니다.
저저 유연한 자태를 보라!
2. 충분한 수면
잠자는 동안 하루의 피로와 긴장을 풀고 새로운 에너지가 축적되요!
수면은 양보다 질이 중요한거 아시죠?
논렘수면은 주로 초저녁잠에 분포한다는데.. 우리같은 직장인, 대학생은 무리겠죠??ㅠㅠ
하루 15분 정도의 낮잠도 괜찮다고 하네요^^
3. 정서적 안정
정서적으로 안정된 사람들이 아플 가능성이 더 낮다고 해요!
무엇보다 스트레스를 받지 않는 것이 가장 중요하다는 것, 다시 한번 강조강조!!
사랑하는 연인이 곁에 있다면....정서적 안정은 더 커지겠죠? 흑흑
올바로 먹고, 잘 웃고 잘 쉬고, 충분히 운동하는 것이 우리 몸의 면역력을 높여준다는 사실.
너무나도 당연한 얘기지만 변종플루 출현 소식에 놀란가슴,
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